لتقوية الكتلة العظمية في الجسم، لا شيء أفضل من النشاطات الرياضية التي تحسن التوازن وتجعل الجسم يصطدم بالأرض. إليك التفاصيل...
تمارين الأيروبيك
ترتكز تمارين الأيروبيك على تقوية العظام وإدراك العقل للتمارين التي ينجزها الجسم. وتشتمل تمارين الأيروبيك عادة على الكثير من الحركات، مثل القفز، وخبط القدمين، والضغط على الأرض باليدين.... والواقع أن الصدمات الصغيرة الناجمة عن هذه التمارين الرياضية تؤثر في كل المفاصل، مما يدفع الكتلة العظمية إلى زيادة قوتها لمواجهة هذا الوضع غير الاعتيادي.
تعتبر تمارين الأيروبيك مثالية للمرأة التي تحب الاستمتاع بالحركة، وهي مثالية لتحسين الوضعية وزيادة جمال الطلة الإجمالية.
الرقص
الخيار واسع جداً: رقص كلاسيكي، رقص صالونات (سالسا، تانغو، فالس) أو رقص اللياقة البدنية... كل هذه الأنواع من الرقص تحفز الإنتاج العظمي.
فإنجاز تغييرات في الارتكازات الدينامية والتحركات وفق إيقاع معين يجبر العظم على الاستجابة.
إذا شعرت أنك تتمتعين بلياقة بدنية، يمكنك زيادة قوة التمارين. جربي الرقص الأفريقي الذي ينطوي على الكثير من القفز والضغط على القدمين...
جربي أيضاً القفز فوق الحبل، ورياضات الكرة (مثل كرة السلة أو كرة المضرب أو كرة القدم) لأن هذه الأنواع من الرياضة تحرك أقساماً عدة من الهيكل العظمي (مثل الأعضاء العلوية).
التاي تشي
أظهرت دراسة صينية أن ممارسة هذا الفن القتالي (التاي تشي) لمدة 3 ساعات أسبوعياً يساعد على تخفيف خسارة الكتلة العظمية. فالحركات الدائرية التي ينطوي عليها التاي تشي، والتي تنجز بدقة وببطء، تساعد على تحسين التوازن والسيطرة على الجسم ضمن المساحة والسيطرة على العضلات في الركبتين والعرقوبين.
إنها طريقة ممتازة لتفادي السقوط، وبالتالي خطر الكسور.
يمكنك الاستعاضة عن التاي تشي باليوغا أو الكي غونغ أو البيلات أو أي نوع آخر من الرياضة الناعمة. فهذه الأنواع من الرياضة تحفز العضلات العميقة وتحسن وضعية الجسم وتساعد على الحؤول دون السقوط.
الركض
حين نركض، يتعرض الجسم في كل مرة إلى قوة توازي 4 أو حتى 8 مرات وزنه. لمقاومة هذا "التوتر"، يعزز الجسم بنيته العظمية. تنتقل الصدمات من الأعضاء الداخلية إلى العمود الفقري. هكذا، يعمل الركض على زيادة الكثافة العظمية في الساقين والعمود الفقري. ولا حاجة أبداً للركض ساعة كاملة. بالفعل، أظهرت الدراسات أن الركض لمدة ربع ساعة يومياً أو لمدة 30 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً، فعال جداً لتقوية العظام.
إذا كنت غير رياضية كثيراً ولا تستطيعين الركض، يمكنك استبدال الركض بالمشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً. واعلمي أنه كلما كان الركض سريعاً، كان ذلك أفضل.
